Des habitudes et fonction du moment que vous vivez
Les règles, ce n’est pas seulement les quelques jours pendant lesquels une femme a des pertes. Il y a un avant et un pendant. Pour mieux vivre ses règles, il y a des choses à savoir à chaque étape de la période de menstruation.
Nous avons donc segmenter nos conseils entre ces 2 périodes différentes.
Avant les règles : anticiper leur arrivée et les symptômes
Les règles s’anticipent, et les femmes commencent à ressentir des symptômes avant même d’avoir les premières pertes menstruelles. À ce moment-là, il y a déjà des choses à mettre en place pour que tout se passe bien.
1. Apprendre à repérer les signaux de son cycle
Le cycle menstruel ne se résume pas aux quelques jours de saignements. Il correspond à une succession de phases pendant lesquelles les hormones évoluent et peuvent influencer l’énergie, le sommeil, l’appétit ou l’humeur.
Une première habitude à prendre pour mieux vivre ses règles et de ne plus se laisser surprendre par celles-ci. Notez le premier jour de vos règles, ou suivez votre cycle via un site, une application pour savoir quand elles doivent arriver.
L’objectif n’est pas de se surveiller, mais de se connaître assez pour anticiper. Un cycle qui varie légèrement d’un mois à l’autre reste par ailleurs tout à fait courant.
2. Choisir les protections qui correspondent vraiment à son flux
Le confort des jours de règles se joue en grande partie sur ce point, et pourtant beaucoup de femmes conservent par habitude une protection qui ne leur convient qu’à moitié.
Il n’existe pas de protection idéale valable pour toutes (enfin, nous on a notre petit avis): serviettes, tampons, cup et culottes menstruelles répondent à des besoins différents selon l’abondance du flux, les activités prévues et les préférences de chacune.
Les culottes menstruelles sont une solution que nous privilégions sur Lily Basic parce que c’est simplement une protection douce et très efficace.
Bien choisir sa culotte de règles est primordial pour que cette protection vous montre tout son potentiel, et des marques comme Nana offre une gamme large composée de nombreuses culottes qui vous conviendront probablement.
Un indicateur pour savoir si la protection choisie est la bonne : une protection adaptée est une protection que l’on oublie.
Beaucoup de femmes combinent plusieurs solutions au cours d’un même cycle, et c’est parfaitement logique. Le flux est rarement identique du premier au dernier jour : une absorption renforcée peut être rassurante les deux premiers jours ou pour la nuit, un format plus discret en fin de règles, une autre solution encore pour une séance de sport ou une longue journée de travail.
3. Préparer une trousse « règles » prête à partir
Avoir toujours de quoi faire face évite bien des soucis, en particulier lorsque les cycles ne sont pas parfaitement réguliers. Une trousse dédiée, laissée dans votre sac à main, un sac de sport ou un tiroir au bureau, se prépare une fois et rend service tous les mois. Elle peut contenir :
- deux ou trois protections de formats différents
- un sous-vêtement de rechange
- des mouchoirs ou des lingettes douces
- un petit sac pour transporter une protection usagée lorsqu’aucune poubelle n’est disponible
Pendant les règles : privilégier le confort sans se compliquer la vie
Une fois les règles arrivées, l’enjeu n’est plus d’anticiper mais de s’écouter. Quelques gestes simples suffisent le plus souvent à rendre ces journées menstruelles nettement plus agréables.
4. Adopter une hygiène intime simple et douce
Pendant les règles, une hygiène intime adaptée contribue directement au confort. Inutile de multiplier les produits : une toilette externe, une à deux fois par jour, avec un soin doux et sans parfum agressif, suffit dans la grande majorité des cas.
Le vagin dispose de son propre mécanisme d’auto-nettoyage, il n’est donc ni nécessaire ni recommandé de chercher à le nettoyer de l’intérieur.
Dernier réflexe utile, souvent oublié les journées chargées : changer sa protection régulièrement, en suivant les durées indiquées et en resserrant la fréquence lorsque le flux est plus abondant.
Chaque protection a sa durée d’utilisation. Les tampons ne peuvent pas être portés plus de 6 heures pour ne pas risque le SCT, tandis que certaines culottes menstruelles peuvent se porter jusqu’à 12 heures !
5. Utiliser la chaleur contre les douleurs
Pour les femmes qui ont des douleurs menstruelles comme des maux de ventre, la chaleur peut être efficace. Appliquez une bouillotte, un patch chauffant ou prenez une douche chaude pour apaiser les douleurs
Découvrez notre articles sur les douleurs menstruelles pour en savoir plus !
Côté vêtements, privilégiez des pièces dans lesquelles vous vous sentez bien. Certaines femmes aiment des couples amples et des matières plus souples pour se sentir plus dégagée et libre. Votre objectif est de vous sentir à l’aise !
6. Bouger selon ses sensations, pas selon ses obligations
Avoir ses règles ne signifie pas mettre son activité physique entre parenthèses. Marche, yoga, natation, vélo ou entraînement plus intense : beaucoup de femmes poursuivent leurs habitudes sans difficulté et constatent même que le mouvement les aide à se sentir mieux.
Ça peut paraitre barbare, surtout pour celles qui souffrent de douleurs menstruelles, mais le fait de bouger peut très souvent être un moyen d’apaiser les sensations désagréables.
Il n’est pas interdit de prendre quelques jours de repos pendant ses règles si c’est ce qui vous convient le mieux, mais si vous n’avez jamais essayé le sport pendant les règles, faites-le !
Et si vous ne savez pas quelle protection est adaptée au sport pendant les règles, la culotte menstruelle est souvent un très bon allié.
7. Préserver son sommeil et rester attentive à son alimentation
La fatigue est plus marquée pendant les règles chez certaines femmes. Se coucher à des horaires relativement réguliers, limiter les écrans en fin de soirée et garder une chambre fraîche et sombre sont des habitudes simples qui favorisent un bon sommeil réparateur.
Côté assiette, une alimentation variée et une bonne hydratation restent indispensables pendant cette période. Fruits, légumes, féculents complets, légumineuses, sources de protéines et bonnes matières grasses sont excellents. Et si des envies alimentaires particulières apparaissent à certains moments du cycle, mieux vaut les accepter avec bienveillance que les culpabiliser. Permettez-vous des écarts de temps en temps, vous le méritez.
Quand faut-il parler à un professionnel de santé ?
Chaque femme menstruée vit ses règles à sa manière, et une légère variation d’un cycle à l’autre n’a rien d’inquiétant. Certaines situations méritent toutefois un avis médical : des douleurs qui résistent aux mesures habituelles, des règles devenues très abondantes soudainement, des saignements entre les règles ou des symptômes qui perturbent fortement votre bien-être.
Les douleurs de règles sont fréquentes, en particulier à l’adolescence, mais elles ne sont pas une fatalité à supporter en silence. Lorsqu’elles sont intenses ou qu’elles s’aggravent avec le temps, une cause sous-jacente peut être recherchée, comme l’endométriose, qui concernerait près d’une femme sur dix en France.
Votre médecin traitant, une sage-femme ou un gynécologue pourra vous écouter, poser les bonnes questions et proposer une prise en charge adaptée si besoin.
Mieux vivre ses règles : une question de confort avant tout
Il n’existe pas de méthode universelle pour mieux vivre ses règles. Le cycle menstruel fait partie du quotidien de chaque femme, et chacune peut construire ses propres repères : une protection dans laquelle elle se sent à l’aise, une trousse prête à l’emploi, un peu plus de repos ou une activité physique ajustée.
L’objectif n’est pas de transformer sa vie pendant quelques jours, mais de se connaître un peu mieux et de disposer des solutions qui permettent de se sentir bien, cycle après cycle.
