Privilégier l’information et la communication avant et pendant les premières règles
Il est primordial d’informer les ados sur les menstruations avant qu’elles ne les rencontrent afin de dédramatiser cet évènement. La communication et l’information leur permettront de dissiper les idées reçues, les peurs et les craintes liées à l’arrivée des premières pertes de sang, mais également aux douleurs menstruelles.
Ainsi, elles seront mieux préparées à faire face à ce changement physique qui concerne toutes les jeunes filles qui passe progressivement à l’âge adulte.
Comment informer les jeunes filles sur le cycle menstruel ?
Pour pouvoir informer efficacement votre ado à propos de ses règles, il faut déjà que vous connaissiez vous-même le sujet. N’hésitez pas à vous renseigner au préalable si vous voulez lui apporter des réponses concrètes sur l’explication physique.
Même si vous connaissez les menstruations pour les avoirs vous-mêmes, vous avez peut-être oublié les basiques.
Pourquoi les femmes ont leurs règles ? Quelles sont les étapes qui composent le cycle menstruel ?
Renseignez-vous aussi sur les questions relatives à l’anatomie féminine (utérus, ovaires, trompes de Fallope). Ça peut vous aider vous à mieux comprendre comment tout ça se passe, et ensuite le transmettre à votre fille.
Cernez votre ado et comprenez ce qu’elle veut savoir. Toutes ne voudront pas les détails techniques de ce qui se passe dans leur corps au moment des règles. Mais si cela arrive dans la conversation, vous pourrez lui expliquer.
Une étape importante est de discuter des aspects pratiques. Par exemple, le choix des protections hygiéniques et comment les utiliser. Il existe de nombreuses options aujourd’hui et c’est le bon moment pour en informer votre fille.
De préférence, prônez un maximum les protections menstruelles alternatives. Nos jeunes filles sont les femmes de demain et il est important qu’elles aient une conscience écologique, mais aussi de respect de leur corps.
Il existe par exemple de nombreuses culottes menstruelles pour ados. Les autres protections alternatives que nous présentons sur ce site conviennent aussi aux jeunes filles (cups, tampons et serviettes bio).
N’oubliez pas la base de tout : un échange ouvert et respectueux entre parent et enfant est la meilleure option. Ne soyez pas gênée, et soyez à l’écoute.
Aborder les changements hormonaux et leurs conséquences sur les émotions
N’hésitez pas à aussi aborder le sujet des fluctuations hormonales ! Elles provoquent souvent des sautes d’humeur et une certaine irritabilité chez les adolescentes.
Leur expliquer que ces sentiments sont normaux et qu’ils font partie des menstruations leur permettra d’être plus à l’aise avec ces changements et de les comprendre.
Le rôle crucial du soutien des proches
L’accompagnement des proches durant cette période est déterminant pour aider les jeunes filles à mieux vivre leurs premières règles.
La famille et les amis ont un rôle important à jouer en étant présents et à l’écoute des préoccupations et des besoins spécifiques des adolescentes.
Soutenir les ados face aux douleurs menstruelles
Il est fréquent que les adolescentes souffrent de douleurs menstruelles (aussi appelées dysménorrhée), telles que des crampes abdominales, des maux de tête, voire des nausées.
Dans ce cas, vous pouvez leur proposer différentes solutions pour soulager la douleur :
- Des médicaments antidouleur (tels que l’ibuprofène ou le paracétamol), sous recommandation médicale de préférence
- La chaleur : une bouillotte ou un coussin chauffant sur le ventre peut apaiser les crampes
- Des exercices de relaxation et de respiration pour réduire la tension musculaire
Rassurer et encourager les ados à maintenir une vie sociale et active
Certaines adolescentes peuvent être tentées de s’isoler pendant leurs règles, par peur des fuites ou d’un malaise visible par les personnes extérieures. Les adultes doivent donc les rassurer et les inciter à ne pas mettre leur vie entre parenthèses lorsqu’elles ont leurs menstruations.
Il est également conseillé de les encourager à faire du sport régulièrement, même en période de règles. En effet, l’activité physique participe au soulagement des douleurs et contribue à améliorer l’humeur en libérant des endorphines.
Favoriser l’estime de soi et l’autonomie des adolescents face aux premières règles
Pour aider les jeunes filles à traverser cette étape avec confiance, il est important de valoriser leur estime de soi et de favoriser leur autonomie dans la gestion de leurs menstruations.
Sensibiliser aux aspects positifs des règles
Mettez l’accent sur les aspects positifs des règles, en expliquant que c’est un signe de bonne santé et de fertilité. Cela peut permettre aux adolescentes d’aborder leurs menstruations différemment et de mieux accepter ce phénomène.
Aider les ados à bien gérer leurs règles grâce à une meilleure connaissance de leur cycle
Il est conseillé d’encourager les adolescentes à écouter leur corps, à repérer les signes annonciateurs des règles et à noter leurs dates dans un agenda ou une application pour anticiper au mieux les prochains cycles. Ainsi, elles gagneront en autonomie et sécurité face à cette étape.
Briser le tabou des règles
Malheureusement, les menstruations sont encore un phénomène fort stigmatisé dans la société. Nous pouvons agir contre ça grâce à une bonne communication et une compréhension des règles.
Il est important de faire comprendre à votre ado que ses règles sont naturelles et que toutes les femmes en ont. La menstruation n’est pas sale ou bizarre. Essayez de dédramatiser au maximum le cycle menstruel et les pertes sanguines.
Choisir la protection adaptée aux premières règles
Vous n’êtes pas sans savoir qu’il existe de nombreuses options de protections menstruelles. Depuis toujours, les protections jetables traditionnelles sont les plus mises en avant et les plus utilisées.
Tampons et serviettes hygiéniques sont les plus choisies depuis des années. Seulement, le flou autour de leur composition, majoritairement en plastique, et les déchets qu’ils produisent en font des protections à fuir de plus en plus.
Aujourd’hui, de nombreuses alternatives douces existent, et les premières règles sont le moment parfait pour sensibiliser votre ado à respecter son corps et la planète. En effet, certaines femmes ont du mal à changer leurs habitudes et passer à une autre protection, mais les ados peuvent choisir directement une protection respectueuse.
Les ados pourront se tourner vers les culottes menstruelles ou les serviettes en coton bio si elles recherchent une protection externe.
Dans le cas où elles préféreraient une protection interne, la cup menstruelle ou le tampon bio peuvent être de très bonnes alternatives.
Le plus important, en tant que proche, est de ne rien forcer et d’accompagner la jeune fille dans ses premières règles. Si le choix de la protection n’est pas clair, n’hésitez pas à lui faire essayer plusieurs options pour qu’elle choisisse sa préférée ensuite.